Mincir grâce à l’activité physique après 40 ans

mincir avec l'activité physique
perdre du poids avec l'activité physique
Photo by Mateus Lunardi Dutra

Il existe aujourd’hui de nombreuses méthodes pour mincir, des chaînes de télévision comme TV Achat nous proposent des produits qui prédisent des résultats rapides à des prix battant toute concurrence. Vous pouvez utiliser des crèmes amaigrissantes et autres régimes hyper-protéinés. Cependant, il existe une méthode naturelle et efficace qui va vous permettre de mincir. Cette méthode n’est peut être pas innovante, mais par contre, elle est bien meilleure pour votre santé et plus efficace. C’est la pratique d’une activité physique. C’est ce que je vais vous présenter.

La méthode naturelle pour mincir : l’activité physique

Tout d’abord, vous ne devez pas confondre « perte de poids » et « amaigrissement ». Perdre du poids, c’est peser moins lourd, tandis que maigrir signifie perdre du gras. Quand vous perdez du poids, vous pouvez également perdre du muscle Continuer la lecture de « Mincir grâce à l’activité physique après 40 ans »

Comment perdre du poids en 10 minutes par jour ?

entrainement pour perdre du poids

Voilà une vidéo qui me fait toujours rire, non pas parce qu’elle est inepte, mais simplement à cause de l’accent du gars (Matthew, je crois). Il vous montre un entraînement pour perdre du poids en 10 minutes. Je ne doute pas que si l’on n’est pas très sportif, une séance pareille doit bien attaquer la masse graisseuse, si elle est accompagnée d’une alimentation équilibrée riche en protéines.

On vous promet que vous perdrez des calories sans sortir de chez vous, sans vous inscrire dans une salle de sport, simplement avec un petit entraînement de 10 minutes par jour. Cet entraînement est extrêmement intense Continuer la lecture de « Comment perdre du poids en 10 minutes par jour ? »

Résolution du nouvel an : se remettre au sport

Chaque année, vous reprenez de bonnes résolutions, que vous essaierez de tenir le plus longtemps possible, jusqu’à en faire une habitude. Se remettre au sport est l’une des résolutions de nouvelle année préférée des Français. Avant de se remettre au sport, mieux vaut prendre conscience des difficultés, et vous éviterez les accidents.

Se remettre au sport : oui, mais en douceur

Le sport est votre allié pour retrouver la forme et vous aider à perdre du poids.

Votre énergie diminue Continuer la lecture de « Résolution du nouvel an : se remettre au sport »

Astuces minceur de la rentrée : associer vélo et alimentation équilibrée

Alors que certains rament pour prendre du poids, vous venez, pour la énième fois, de prendre la résolution d’en perdre. Faire du vélo est un moyen très efficace pour perdre quelques kilos en trop. Combiné à une alimentation équilibrée, les résultats sont encore plus surprenants. Tout est question de régime équilibré et sain combiné à la pratique du vélo pour maigrir.

L’entraînement à vélo

Sollicitant la plupart des muscles du corps, le vélo est excellent pour augmenter le métabolisme de base et pour brûler des calories. Il existe des clubs ou des centres qui proposent comme programme minceur des sorties d’une heure, à raison de trois sorties hebdomadaires. Peu importe que vous utilisiez un modèle de vélo VTT spécifique ou que vous rouliez sur une simple bicyclette, les bienfaits seront toujours les mêmes.

Chaque sortie doit être précédée d’un échauffement de 10 minutes et s’achever sur un retour au calme, surtout si vous avez misé sur l’intensité. Le programme peut être réparti en plusieurs niveaux, le dernier devant être plus intense. Pendant les dernières semaines, il faut alterner les sorties courtes d’environ une heure à jeun, les sorties longues d’environ 1 h 30 et les sorties fractionnées (accélération – récupération) d’une heure.

Le bon régime

Photo de PublicDomainPictures by Pixabay

Faire du vélo pour maigrir ne suffit pas. L’alimentation pour réussir son programme minceur à vélo doit limiter l’apport en matières grasses et en sucre. Il ne sert à rien de se priver d’un copieux repas quand on sait qu’il est tout à fait possible de manger équilibré.

Pour prévenir l’obésité due à un régime riche en sucre, l’on peut tout à fait consommer davantage de fruits dont l’apport en glucose est plus sain. Favorisant l’élimination des graisses, le guarana en est un parfait exemple. La caféine qu’il contient se diffuse et agit plus lentement dans l’organisme que le café. Comptant parmi les aliments à haute densité nutritionnelle, la spiruline doit aussi faire partie intégrante du régime minceur.

Sachant que pour pouvoir rouler à vélo pendant une heure, il faut tout de même avoir une certaine réserve de calories, il ne faut en aucun cas négliger son alimentation.

Joindre l’agréable à l’utile : faire du vélo pour maigrir

vélo pour maigrir, le noah fast réplicaCe que l’on peut retenir, donc, c’est que faire du vélo a plusieurs avantages pour notre santé, et c’est encore mieux si on le fait en suivant une alimentation équilibrée et en adoptant quelques bonnes habitudes alimentaires. A part le fait que le vélo soit un sport, il peut également être un passe temps passionnant. Il n’y a qu’avec le vélo que l’on puisse découvrir la nature, respirer de l’air pur tout en brûlant des calories. Il ne faut surtout pas s’en priver.

L’idéal serait de faire une balade ou une randonnée en groupe, avec des amis ou la famille. Ainsi, en plus de tous les avantages déjà cités plus haut, on peut aussi partager de bons moments avec des êtres chers. Faire du vélo pour maigrir n’aura jamais été aussi agréable.

La petite astuce de plus que l’on peut donner, c’est de bien savoir choisir sa monture. N’hésitez jamais à consulter un guide d’achat de vélos et VTT pour vous faire une idée sur les caractéristiques du vélo que vous voudriez vous procurer.

Brûler les calories avec une corde à sauter

La corde à sauter a quasi disparu des cours de récréation, mais elle n’a jamais quitté les salles de sport, car elle constitue un moyen efficace de brûler les calories, paraît-il. Peut-on réellement perdre du poids avec une corde à sauter ? Peut-être pas, mais brûler des calories, sans aucune doute.

La corde à sauter pour brûler les calories

Généralement, quand vous voulez brûler les calories, vous aimez rester discrètes. Vous voulez bien faire du sport, mais sans que l’on remarque vos rondeurs qui sont en train de fondre péniblement. La corde à sauter est un outil facile à transporter. Elle n’est pas encombrante ni lourde. Vous pouvez faire du sport n’importe où, et même mettre à profit les moments de détente avec les enfants pour faire du sport.

Attention au choix de votre corde. Ne prenez pas celle de votre fille. Il vous faut une corde à poignées solides et adaptées. La matière de la corde est à étudier aussi : pour une débutante, une corde en nylon sera idéale. La pro de la corde à sauter se servira d’une corde en cuir, comme les boxeurs.

Vous pouvez en faire partout : dans un parc, dans une salle de sports ou sur votre balcon. Avec la corde à sauter, vous travaillez votre endurance. C’est essentiel quand vous voulez brûler les calories. En moyenne, au bout d’une heure de corde à sauter, vous avez perdu 725 calories. Vous sentirez vos mollets et vos bras tirer, et c’est tant mieux. La corde à sauter prévient aussi l’apparition des varices.

Conseils pour bien utiliser la corde à sauter

  • Il faut se le dire, une heure de corde à sauter est vite passée. Mais, si vous commencez à peine ce sport, deux ou trois minutes par jour suffiront pour commencer à brûler les calories. C’est largement suffisant pour débuter. Ensuite, à vous de rallonger les séances.
  • Mettez-vous une musique entraînante pour vous motiver.
  • Si un jour, vous vous prenez les pieds dans votre corde plusieurs fois, inutile de poursuivre la séance. Il faut ménager ses muscles et son cœur.
  • Faites attention à votre maintien du dos. Le dos doit être droit et tendu.
  • Étant donné que vous travaillez aussi vos appuis, faites attention aux réceptions. Une cheville tordue est vite arrivée. Il est d’ailleurs déconseillé de faire de la corde à sauter pieds nus.
  • Pour brûler les calories, il est plus intéressant de faire vos séances le matin, après avoir pris un petit-déjeuner protéiné. Le corps va puiser dans vos réserves, et surtout dans vos graisses.

 

Brûler les calories avec une corde à sauter devient un jeu d’enfant. Pour un résultat efficace, fixez-vous un objectif et poursuivez cette pratique. Mais vous verrez, vous n’aurez pas de mal à continuer une fois que vous aurez commencé.

Réveillon de Noël et Jour de l’an, comment ne pas prendre de poids ?

A quelques jours du réveillon de Noël et à peine plus du réveillon du Jour de l’an, l’angoisse monte quand on pense à l’éternelle question : comment ne pas prendre de poids pendant les fêtes ? Se priver de tous ces mets que nous allons servir à nos convives, à notre famille ? Profiter sans limite et gérer les dégâts après les fêtes ? Il existe peut-être une solution intermédiaire pour ne pas prendre de poids sans se priver au réveillon.

Pour ne pas prendre de poids pendant les fêtes, commencez AVANT

Et si l’on anticipait ces moments de convivialité, de fête, et peut-être d’orgie ? En attendant le réveillon, vous pourriez adopter une alimentation équilibrée composée de protéines non grasses (poisson, blanc de volaille, oeufs, laitages 0%), de légumes verts, de fruits et de glucides complexes (pain complet, quinoa, pâtes complètes, etc.). Supprimez ou limitez au maximum l’alcool avant les fêtes. Ne mangez pas plus que votre faim, et buvez de l’eau et des infusions détoxifiantes Continuer la lecture de « Réveillon de Noël et Jour de l’an, comment ne pas prendre de poids ? »

La ceinture Gymform Quick Fitness pour perdre des cuisses

Ceinture Gymform Quick Fitness pour perdre des cuissesNouvelle demande d’avis, cette fois pour la ceinture Gymform Quick Fitness  vue sur Groupon. Peut-on perdre des cuisses avec cette ceinture ?

Le sport pour perdre des cuisses

Je ne le dirai jamais assez : quand il s’agit de perdre du volume et perdre du poids, rien n’est plus efficace qu’une alimentation équilibrée, associée à une activité physique quotidienne. Et perdre des cuisses, c’est perdre du volume, donc ce programme est tout à fait approprié.

Il existe des sports très efficaces pour perdre des cuisses : la course à pied, la marche aquatique (marcher dans l’eau de mer avec de l’eau jusqu’à la taille), la méthode Pilates, la corde à sauter, la natation, etc. Les massages sont aussi très utiles pour perdre des cuisses. Le celluM6 peut vous aider en ce sens, mais il a un coût assez élevé.

Voici aussi une vidéo qui présente 3 petits exercices simples pour affiner les cuisses et éliminer la culotte de cheval : Continuer la lecture de « La ceinture Gymform Quick Fitness pour perdre des cuisses »

Les sports qui font maigrir, et comment les pratiquer

manger bouger : les sports pour maigrir
Bouger Manger Bouger

S’il est vrai que le sport fait maigrir, tous les sports ne sont pas recommandés pour autant. De plus, certaines règles de vie sont à associer au sport que vous pratiquez, afin d’en tirer les meilleurs bénéfices, pour votre moral et votre santé. Voyons les sports les plus appropriés et comment en tirer le meilleur profit. Seul ou à plusieurs, les sports pour maigrir vous apporteront aussi d’autres satisfactions, à condition de trouver celui qui vous convient. Ensuite, rien ne vaut la régularité, et l’assiduité dans son activité physique pour obtenir de plus grands avantages. Les nouveaux maîtres-mots de votre bien-être moral et physique : sport à volonté.

Les sports extérieurs qui font maigrir

La marche rapide, la natation, le roller, le vélo, le footing, sans oublier le ski de fond en hiver, sont des sports qui font perdre du poids, affinent la silhouette, éliminent la cellulite, à condition de les pratiquer régulièrement, à raison de 3 heures par semaine. Les efforts longs et réguliers tonifient les muscles, et les renforcent. En exerçant ces disciplines à l’air libre, votre stress s’évacue beaucoup mieux. Les endorphines, hormones anti-dépressives, augmentent dans le sang. Autant de bénéfices corporels qui accentuent votre bien-être, du fait de votre amincissement, ajouté aux bénéfices temps et argent réalisés en évitant les salles de sport ruineuses. Les échanges thermiques, entre la température de votre corps et les degrés extérieurs sont un excellent brûle-graisses. Plus vous vous dépensez dans un environnement frais, plus votre métabolisme doit s’activer pour réduire l’écart. Pour cela, la natation est parfaite. En effet, le métabolisme travaille autant pour conserver une température de 37° dans une eau à 23° que pour se réchauffer dehors entre 0 et 15°, lors d’une séance de vélo ou de footing. L’énergie demandée est considérable, et les graisses sont brûlées pour en produire et conserver votre température corporelle. Le cyclisme est tout aussi agréable car, à un rythme soutenu, vous brûlez de nombreuses calories, sans pour autant être fatigué, ni donner l’impression de forcer. Dans tous ces sports, vos muscles fessiers et/ou abdominaux travaillent, mais les cuisses et les mollets effectuent aussi leur part du boulot pour s’affiner.

Les activités physiques d’intérieur

Pour celles qui souhaitent préserver leur santé, leur forme physique et morale, mais qui n’ont pas le temps de sortir, vous pouvez exercer un sport chez vous. Parmi les activités d’intérieur, on peut citer le fitness, le tapis de course, le home-trainer, le vélo d’intérieur ou l’elliptique, le step et le rameur. Citons également, pour mémoire, le sport en chambre, qui permet de perdre des calories de façon importante, ne l’oublions pas. L’avantage des sports intérieurs est que vous pouvez les pratiquer par tous les temps et quand vous le souhaitez. Là aussi, la régularité est importante pour que vous en tiriez un profit maximal. Surveillez votre fréquence cardiaque et conservez un rythme assez soutenu. Avec un investissement financier réduit, vous pouvez retrouver un corps svelte, tout en restant chez vous. Autre avantage : vous pouvez tout concilier, détente, entretien de votre forme, famille, et vie professionnelle. Le vélo d’intérieur, le stepper, l’elliptique ou le rameur peuvent être pratiqués devant un bon film ou des clips vidéos. Avec un MP3, vous pouvez vous adonner aussi à vos activités physiques tout en profitant de votre musique préférée, quelle que soit la pièce où vous vous installez. Les musiques entraînantes vous donneront du peps pour effectuer vos exercices.

silhouette de reve

Le plaisir de faire du sport

La vie quotidienne est bien assez compliquée sans en ajouter. Pour pallier le stress et la fatigue de tous les jours, la pratique d’une activité physique est incontournable. Ces moments où l’on oublie tout, où l’on partage des fous rires entre amis ou en famille, des instants de détente, tout est bon pour se sentir mieux dans son corps. C’est vrai, le lendemain, les courbatures sont souvent là, mais cela n’empêche pas de ressentir un bien-être moral considérable. Les soucis et tracas sont pris avec du recul, les muscles sont détendus, et la circulation sanguine est améliorée. Et puis, si vous constatez que votre tour de taille, de hanches, de cuisses diminuent, que vos pectoraux se durcissent, et que vos épaules sont plus musclées, vous serez d’autant plus contente de vous. Si vous associez un bon régime alimentaire, nourrissant, équilibré et non restreint, la pratique de votre activité favorite se fera sans souci. Les bienfaits du sport seront tout de suite ressentis, et votre amincissement très vite obtenu. Les endorphines, hormones du bonheur, secrétées au cours de votre demi-heure d’activité physique quotidienne, prendront désormais la place du stress.

Les sports pour maigrir… mais pas seulement

Il n’est jamais simple de faire du sport tout seul. La motivation risque d’être amoindrie. Pour cela, fixez-vous des objectifs et offrez-vous des nuits réparatrices. En effet, si vous vous levez fatiguée, vous ne pourrez pas demander à votre corps de faire un effort. Si, au contraire, vous lui offrez une bonne nuit de sommeil réparateur, vous corps vous le rendra en vous aidant à assumer votre journée de travail et à la poursuivre avec une activité physique. De plus, le sommeil fabrique la testostérone, qui aide à réguler l’appétit. Les troubles du sommeil engendrent un état de stress, voire un état dépressif, qui vous poussent à manger plus, et donc à prendre du poids. Pour continuer dans la motivation, si vous vous sentez seul(e), vous pouvez écouter de la musique, regarder la télé, réfléchir à vos soucis ou aux événements heureux qui approchent. Vos pensées vous feront oublier votre fatigue, et vous avancerez d’autant mieux. La persévérance sera au rendez-vous. Vous pouvez aussi proposer à votre entourage de vous accompagner lors d’une randonnée pédestre ou cycliste. A plusieurs, on est plus forte et plus fière aussi.

Quel que soit le sport que vous choisirez, l’important est d’allier l’utile à l’agréable. Pourquoi l’utile ? Parce que vous restez en bonne santé. Pourquoi l’agréable ? Parce que vous vous faites plaisir et vous obtenez des résultats. Votre joie de vivre, et votre dynamisme seront présents. Vous communiquerez votre rayonnement à votre entourage. Gardez aussi à l’esprit que les exercices de remise en forme vous garantissent une meilleure concentration dans votre vie personnelle ou professionnelle. Alors n’attendez plus, enfilez vos hotpants et découvrez tous les sports qui pourraient vous intéresser ! Enfants, adolescents ou adultes, le sport est vraiment votre ami pour la vie !

La ceinture gymform dual shaper remplace-t-elle le sport ?

ceinture gymform dual shaper ou sportUne lectrice me demande mon avis sur la ceinture gymform dual shaper  en ces termes : “Je ne veux pas faire de sport et j’ai commandé la ceinture gymform dual shaper. Est-ce que c’est bien ?” Voici ce que je lui ai répondu :

Je vous parle d’expérience : le sport n’est pas inutile

Quand j’étais jeune, je pensais que le sport était inutile et qu’un bon régime suffisait pour perdre du poids. Ce n’est pas tout à fait faux, c’est juste incomplet. On peut maigrir en faisant un bon régime, on le reprendra en même temps que nos mauvaises habitudes alimentaires.

Dans les années 80, le régime hypocalorique était LA solution pour maigrir. On s’est rendu compte que s’il peut aider à éliminer les kilos, il est inutile et vain sur le long terme, les kilos reviendront toujours, il faudra faire à nouveau un régime, et plus le temps passe, plus les régimes sont nombreux, plus le poids est difficile à perdre… et il revient encore plus vite !!

Maintenant, la préménopause aidant, je ne perds plus aucun gramme avec un régime, je le sais, c’est comme ça. La seule solution : bouger plus tout en adoptant une alimentation équilibrée, sans écarts nombreux et importants (j’entends par “écarts” les frites, les gâteaux, les sodas et autres aliments dont on sait qu’ils font grossir).

Le sport, je n’étais pas fan. Alors j’ai appris à bouger à mon rythme, avec les activités physiques que j’aime:

  • je fais du vélo elliptique en regardant la télé (je m’ennuie très vite, la télé m’occupe l’esprit) ;
  • je vais à la piscine avec ma petite fille (1 heure dans l’eau avec une enfant de 5 ans, je vous assure que ce n’est pas de tout repos) ;
  • je marche dans l’eau (très bon pour la circulation du sang) chaque fois que je peux (pour moi, c’est facile, j’habite à 20 kms de la mer) ;
  • je marche aussi souvent que je peux (je me donne des coups de pied aux fesses, parfois, et mon mari a la gentillesse de me proposer des petites marches de façon régulière) ;
  •  et depuis peu, j’ai commencé le programme Athlète21-Elastiques.

Avis sur la ceinture gymform dual shaper

Voilà, pas de solution miracle, pas de pilule miracle, pas de ceinture miracle… Juste un soutien moral quand on prend la peine de faire des efforts sur son alimentation. Pour ne pas vous tromper sur la ceinture gymform dual shaper, voici quelques avis que j’ai glanés sur le net :

– trouvé sur doctissimo : de manounett – Posté le 20-03-2011 à 14:13:10

“J’ai essayé l’appareil et suis très déçue.
– Le fil n’est pas très long faut rester à côté de la prise.
– Durant la séance ça allait mais après mal de ventre même le lendemain, quelques petits boutons sont apparus et j’ai pas arrêté de me gratter.
– Les mises en gardes sont nombreuses : ne pas l’utiliser le premier jour des règles, ne pas manger 30 mn avant et après l’utilisation, surtout pas pendant l’allaitement, et attendre un certain temps après l’accouchement.
– Pour être efficace l’utiliser tous les jours, sachant qu’au bout de 30 utilisations il faut changer les électrodes.
– Sur les vidéos ils disent que si on a mal au dos on peut le mettre alors que sur la notice ils disent de ne pas l’utiliser sur le dos.
– Il faut être en très bonne santé pour l’utiliser (interdit aux diabétiques et d’autres…)

– trouvé sur Amazon – 24 août 2013

Par Gryzo
Achat authentifié par Amazon
Franchement ne tiens pas ses promesses, je l’utilise une demi heure par jour depuis presque un mois et je ne vois aucune différence. Conclusion : rien ne remplace le sport.

S’agissant d’un appareil électrique, il y a effectivement un certain nombre de recommandations à respecter, tout comme pour votre robot ménager, ce n’est pas pour autant que vous avez arrêté de l’utiliser. Comme je l’ai dit, je ne crois pas à la pilule miracle, mais peut-être que la ceinture + une alimentation équilibrée + une activité physique peuvent faire des miracles. 🙂

N’hésitez pas à laisser un commentaire, si vous avez obtenu des résultats positifs avec cette ceinture, ou avec le sport. Cela intéresse toujours les lectrices de trouver des personnes qui parlent objectivement (à partir de leur propre expérience) d’un produit ou d’une méthode qu’elles ont utilisé. Et pour celles qui ne connaissent pas encore, découvrez la ceinture gymform dual shaper en cliquant sur l’image.

ceinture gymform dual shaper

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Le velo : mon secret pour se remettre en forme

velo pour perdre du poids et se remettre en formeSe remettre en forme ? Un bon moyen est de pratiquer régulièrement le velo. Beaucoup utilisent leur bicyclette pour se rendre au travail, pour aller faire des petites emplettes ou tout simplement pour sillonner nos routes de campagne avec la petite famille et ainsi s’oxygéner un peu.

Cet article est écrit par Bernard, du blog Conso-bonplan, que je remercie.

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