Aujourd’hui, Kévin est venu pour vous parler d’une chose importante qui nous concerne tous et qui peut vraiment mettre en péril nos progrès. Je vous laisse avec lui le temps d’un article sur les signes qui vous permettent de savoir si vous tendez vers votre objectif minceur. N’hésitez pas à visiter son blog www.scienceosport.fr, ça en vaut le détour !

Si vous êtes comme moi, il vous arrive parfois de vous demander si votre régime ou votre nouveau type d’alimentation est efficace ou non. Vous serez aussi surement d’accord avec moi pour dire que la balance est un outil assez représentatif pour évaluer votre perte de poids et calculer votre poids idéal.

Malheureusement, le problème c’est que justement trop de personnes se focalisent sur les chiffres oubliant du coup le plus important :

L’ apparence physique et le bien-être.

Vous l’aurez compris le poids sur votre balance n’est pas le seul critère à considérer pour voir si vous êtes sur le chemin de votre objectif ou pas.

Vous devriez  plutôt juger l’atteinte de votre objectif minceur avec au moins un des 5 critères suivants :

Vos vêtements

Si votre jean semble un peu trop large, votre haut un peu juste au niveau des épaules c’est un bon signe. Si votre poids n’a pas changé, alors vous devriez vous considérez comme une personne chanceuse. Vous avez pris du muscle et perdu de la graisse : objectif minceur réussi.

 objectif minceur et perte de poids

Votre miroir, soutien de votre objectif minceur

Bien qu’il peut être difficile de voir les changements de votre corps dû au fait de vous voir chaque jour, vous devriez néanmoins remarquer une petite différence après plusieurs semaines de restriction alimentaire.

Vous devriez être plus mince et moins enrobé. Si ce n’est pas le cas, c’est un signe certain que vous mangez trop pour pouvoir mincir.

Si vous semblez plus mince devant le miroir et que votre jean semble plus grand mais par contre que votre poids n’a pas changé, vous avez probablement gagné en masse musculaire et perdu en graisse. Vous vous rapprochez de votre objectif minceur. (Cependant, il est possible de faire un peu de rétention d’eau également, c’est pourquoi il est important de diminuer votre consommation de sel).

Votre niveau d’énergie

Vous devriez jamais vous sentir affamé lors d’une perte de poids.  Suivant comment vous avez eu l’habitude de manger avant , il est possible que vous ressentiez  malgré tout un peu la faim pour les 2 premières semaines. Passé ce cap et vous devriez vous sentir confortable tout au long de la journée.

En terme d’énergie, nous avons tous sans exception des jours où nous nous sentons en forme et d’autre un peu moins mais si vous avez plus de jours ou vous vous sentez plus faible que d’habitude, alors il y a des chances que vous ne mangiez pas assez. Vous devez également faire attention à l’index glycémique des aliments que vous consommez car ils peuvent baisser considérablement votre niveau d’énergie.

 perte de poids réussie

Votre force

Si vous êtes des débutants en musculation et que vous commencez un nouveau mode d’alimentation, votre force devrait augmenter semaine après semaine. Si ce n’est pas le cas, cela peut être causé par:

  • une sous-alimentation,
  • une mauvaise manière de vous entrainer,
  • un repos insuffisant.

Si vous êtes par contre expérimenté en musculation, ce n’est pas rare de voir une perte de force mineure due à une diminution de glucide. Mais dans tous les cas, une perte de force ne devrait jamais être plus élevée que 5 %. Si votre force diminue de plus de 10% ou plus, c’est que vous ne mangez pas assez.

Votre sommeil, au coeur de votre perte de poids

Si vous êtes super fatigué au alentour du temps de dormir, ce n’est pas nécessairement un mauvais signe, c’est d’ailleurs assez commun quand vous commencez à vous entrainer régulièrement.

Ce qui est important cependant,  c’est de dormir longtemps et profondément. Si votre cœur bat rapidement la nuit, que vous vous tournez toute les 2 minutes dans votre lit, ou que vous vous réveillez souvent, soit vous faites du sur-entrainement ou soit votre apport calorique journalier est trop faible.

A vous de prendre note de tout ces conseils et d’apprendre à évaluer votre parcours Minceur avec des méthodes autre la balance, vous verrez, vous porterez un autre regard sur votre perte de poids. Je vous souhaite bon courage dans votre démarche Minceur.

Kevin

 

silhouette de reve