Les maladies cardiovasculaires sont fréquemment la conséquence d’un surpoids ou d’une obésité. Cette augmentation pondérale est due au suivi d’un mauvais régime alimentaire. La mauvaise alimentation consiste à prendre de manière anarchique des aliments trop riches sans toutefois fournir d’effort physique. Ce comportement a pour conséquence l’accumulation de graisse dans les cellules de l’organisme et l’augmentation de la masse corporelle. La perte de poids reste la seule solution pour avoir une meilleure santé. Il existe différentes manières de mettre en place et réussir un programme minceur. On vous donne ici 5 astuces pour bien maigrir et avoir une bonne santé.

Manger des aliments riches en protéines

Les aliments riches en protéines ont la faculté de fournir de la résistance au repas. Ils ont une importance non moins négligeable dans le suivi d’une alimentation équilibrée. L’énergie fournie par les protéines donne un effet coupe-faim, ce qui évite de grignoter entre les repas. Celles-ci doivent être contenues dans chaque repas afin de permettre à l’organisme d’avoir l’énergie nécessaire tout au long de la journée. Dans un programme minceur réussi, les protéines doivent faire 20 % des calories. Pour maigrir, voici quelques aliments riches en protéines qui doivent être présents dans un régime alimentaire :

  • les œufs,
  • le poisson,
  • les légumineuses,
  • les produits laitiers non gras.

Il y a d’autres régimes alimentaires qui peuvent vous aider à maigrir sans grandes difficultés. Par exemple, le régime Thonon est bien indiqué pour retrouver une meilleure forme et bénéficier d’une bonne santé.

Éviter les mauvaises graisses

Il faut reconnaître que les aliments riches en lipides apportent plus de calories à l’organisme. Les lipides ont moins d’effet rassasiant que les glucides et les protéines. Pour suivre un programme minceur équilibré comportant tous les groupes d’aliments, il faut limiter leur consommation à 30 % de calories de la ration alimentaire. Pour bien maigrir, il faut éviter de prendre les aliments comme :

  • le fromage,
  • les plats prés cuisinés,
  • la friture,
  • les produits laitiers riches en matières grasses,
  • les produits de pâtisserie,
  • les aliments manufacturés trop sucrés ou trop salés.

Il faut remarquer que les aliments fabriqués de manière industrielle sont mauvais pour l’organisme la plupart du temps. En effet, leur forte teneur en sucre favorise l’accumulation de graisse.

S’hydrater suffisamment

L’eau est en grande partie présente dans l’organisme. Elle participe activement au processus d’élimination de l’organisme et aux différentes réactions chimiques de l’organisme. Pour une bonne hydratation, il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Lorsque vous fournissez encore plus d’efforts physiques, la consommation en eau doit augmenter. Cependant, il ne faut pas privilégier les jus de fruits et autres boissons sucrées au détriment de l’eau. Ces jus et autres boissons sucrées sont très énergétiques. Ils ne peuvent pas aider à perdre du poids. Par contre, les aliments comme le thé et le café peuvent aider à perdre du poids lorsqu’ils ne sont pas associés avec du sucre.

Favoriser la thermogenèse

La thermogenèse est un processus qui permet à l’organisme de transformer les aliments en énergie, idéal pour réussir son programme minceur. Il existe des aliments qui augmentent la thermogenèse. Nous pouvons citer le thé vert, le piment de Cayenne. Les différents composés actifs de ces aliments associés à du calcium et de la tyrosine ont le pouvoir d’augmenter la dépense énergétique de l’organisme. Selon une étude, les Européens sont moins sensibles aux principes actifs du thé vert que les Asiatiques. Une autre étude a démontré que les principes actifs du piment de Cayenne peuvent baisser la graisse abdominale chez une personne obèse ou en surpoids. Cependant, son effet n’est pas visible sur le poids.

Pratiquer une activité sportive

Lorsqu’on reste inactif, les graisses s’accumulent au niveau des cellules de l’organisme. La pratique d’une activité sportive permet de brûler beaucoup de calories et du coup de diminuer la masse graisseuse. Voici quelques sports qui peuvent aider à maigrir de façon efficace :

  • La natation

Il s’agit du sport idéal pour maigrir. En effet, la natation demande beaucoup d’efforts des muscles des jambes, des bras et des abdominaux. La gravité de l’eau demande au corps de dépenser plus d’énergie. La natation fait partie de l’un des sports qui font le plus maigrir.

  • Le cyclisme

L’action de pédaler sur un vélo permet de solliciter les muscles des jambes, des abdominaux, et d’améliorer le rythme cardiaque. Ce sport n’impose aucun rythme. Pour commencer un programme minceur, vous pouvez faire 30 minutes de vélo par semaine. Il aide à perdre 570 à 850 kcal par heure (complétez votre lecture avec cet article : Astuce minceur de la rentrée, associer vélo et alimentation équilibrée

  • La boxe

Il s’agit d’un sport de combat qui demande beaucoup d’endurance. L’action d’esquiver, de frapper ou d’anticiper les coups permet de développer des réflexes. On remarque aujourd’hui qu’il y a plus de femmes qui pratiquent ce sport. Il renforce les muscles des bras et reste un moyen d’éliminer le stress ou l’anxiété. Lorsque vous ne vous sentez pas capable de supporter le rythme de ce sport, il est préférable de se faire suivre par un coach qui saura adapter les mouvements à votre corps.

Manger Bouger en famille pour réussir un programme minceur

Il est difficile de se confronter seule à son surpoids, de suivre son programme minceur dans son coin, quand on a une petite famille. Le mieux est d’intégrer la famille à votre perte de poids. Sans les mettre au régime (bien que Monsieur ait probablement une masse graisseuse un peu trop élevée), vous pouvez cuisiner des plats diététiques pour toute la famille. Si les plats que vous mettez sur la table familiale sont trop riches, ne vous en privez pas, limitez plutôt votre portion. Idem pour la vie sociale : ne vous coupez pas de l’extérieur sous prétexte de régime, privilégiez ces moments en limitant les quantités d’aliments gras et de boissons trop sucrées.

Pour bouger en famille, tout est bon, et pas seulement le dimanche après-midi. Les jeux vidéos sont un bon moyen d’intégrer la famille dans votre perte de poids. Le célèbre Just Dance vient de sortir sa version 2019. Nintendo a sorti en décembre un nouveau jeu Fitness Boxing pour brûler des calories et apprendre la boxe.