10 exercices pour maigrir quand on n’a pas le temps

exercice pour maigrir : 10 exercices pour maigrir quand on n'a pas le temps

 

Ce titre peut paraître étrange, mais l’excuse qui revient le plus souvent quand on est sédentaire est celle-ci : “je n’ai pas le temps“. Tout le monde sais que le sport est bon pour la santé, que le sport fait maigrir, que le sport aide à gérer son stress, mais manger bouger maigrir tient plus de l’utopie (sur sa mise en place, car son efficacité,elle, ne peut pas être remise en cause) que d’un réel programme de perte de poids.

Manger bouger maigrir même quand on n’a pas le temps

J’ai donc décidé de vous proposer une liste d’exercices pour toutes celles qui n’ont pas le temps. Vous n’aurez plus aucune excuse pour ne pas intégrer un minimum d’activité physique dans votre journée.

Comme vous n’avez pas le temps, je vous propose d’intégrer des dizaines de petits exercices à chaque instant de votre journée. Notez sur votre agenda overbooké, dans la petite case en bas à droite “à faire cette semaine”, la liste des 10 exercices pour maigrir à glisser dans votre planning quotidien.

La liste des 10 exercices pour maigrir

Pompes sur les genoux

Le matin, en sautant de votre lit, faites 10 fois cet exercice pour maigrir : prenez la position pour faire des pompes, mains sur le sol au niveau de vos épaules, genoux posés à terre, descendez aussi bas que possible en serrant les abdominaux, puis remontez. Cela vous prendra environ une minute.

Gainage ventral sur les coudes

Pendant que vous êtes face contre terre, reposez-vous sur vos coudes et vos avants-bras, soulevez vos genoux en restant sur la pointe des pieds, tenez aussi longtemps que possible en serrant les abdos (30 secondes à une minute, si possible).

A ce moment-là de la journée (c’est à dire à peine levée), vous avez déjà fait 2 exercices en moins de 2 minutes.

Jumping jack

Après votre petit-déjeuner, juste avant de sauter dans la douche, réalisez une série de 10 jumping jack. Bras le long du corps et pieds écartés de 10 cm, vous sautez en écartant les jambes et en tapant les mains au-dessus de votre tête, puis vous ramenez à la position de départ (moins d’une minute).

Obliques

Au sortir de la douche, attrapez une serviette et réalisez 10 exercices pour travailler votre taille. Tenez la serviette par les extrémités au-dessus de votre tête, bras tendus. Puis sans bouger le bassin, le dos bien droit, descendez vers la droite, remontez, puis vers la gauche et remontez. Faites ce travail 10 fois.

Avant d’avoir quitté votre maison, vous avez déjà réalisé 4 séries d’exercices, le tout en moins de 5 minutes.

Flexions

Avant de vous asseoir au bureau, réalisez 10 flexions des jambes. Les flexions vous font travailler les fessiers et les cuisses, ainsi que le souffle. Elles consistent à fléchir les jambes jusqu’à s’asseoir sur ses talons (du moins aussi près que possible). Position : jambes tendues, pieds écartés de 20 cm, bras tendus devant vous, vous descendez aussi bas que possible, le dos bien droit, puis remontez doucement. Respirez bien. Les talons doivent rester au sol pendant tout l’exercice (moins d’une minute).

La chaise

Il est midi, vous venez de refermer la porte sur votre dernier rendez-vous. Adossez-vous à la porte, jambes pliées, comme si vous étiez assise sur une chaise… mais sans la chaise. Restez aussi longtemps que possible, les abdos bien serrés, tout en respirant. Essayez de tenir au moins 1 minute, pour bien travailler vos cuisses et vos abdos.

Les bras

Avant d’aller déjeuner, un petit exercice pour maigrir supplémentaire. Retournez-vous vers la porte, appuyez vos mains à plat, tenez vos pieds un peu plus loin du mur qu la longueur de vos bras, de façon à être un peu penchée vers l’avant. Jambes tendus, pliez doucement les bras en serrant bien vos abdos et tous vos muscles. Redressez-vous puis recommencez, 10 fois. Durée de l’exercice : moins d’une minute.

Le step

Vous devez monter au 5ème. Ne prenez pas l’ascenseur. Montez les 5 étages coudes au corps, en montant les cuisses à l’horizontale et sans poser les talons. Travail des cuisses et des mollets garanti. Durée : 0 mn (vous auriez monté les 5 étages, de toute façon).

La boxe

Vous rentrez chez vous après votre journée de travail. Avant d’attaquer votre 2ème journée, défoulez-vous en pratiquant cet exercice pour maigrir mais aussi pour tonifier le dos et les bras : le dos bien droit, penchez-vous jusqu’à ce que votre corps soit parallèle au sol, les bras pliés le long du corps. Dans un geste tonique, envoyez vos poings serrés vers l’avant, perpendiculairement au sol, l’un après l’autre. Répétez 10 fois. Durée : moins d’une minute.

 Vol plané

Avant de vous coucher, allongez-vous face contre terre, jambes tendues, bras levés au-dessus de votre tête. Puis soulevez en même temps bras et jambes à 10 cm au-dessus du sol. Gardez la position pendant 10 secondes, sans oublier de respirer. Cet exercice, réalisé 10 fois, permet de muscler votre dos au niveau des lombaires. Durée : deux minutes maxi.

Votre journée est finie, vous avez éliminé quelques calories, sollicité quelques muscles et produit des endorphines.

Ces dix exercices pour maigrir vous prennent au total moins de 10 minutes.

L’excuse du temps n’est donc plus valable. De plus, chaque exercice n’ayant pas duré plus d’une minute, vous n’avez pas eu le temps de transpirer, donc pas besoin de se changer, ni de prendre de douche, autant de temps de gagné.

Petite note à l’attention des sédentaires indécrottables : Attention, ce n’est qu’un début, pour faire entrer le sport dans vos habitudes, vous aider à ne plus pouvoir vous en passer. Car ces 10 exercices pour maigrir, réalisés en coup de vent, entre deux portes, sur le pouce, ne réuniront pas à eux seuls toutes les dépenses énergétiques indispensables à une vie équilibrée. Ce n’est qu’un début, mais je vous fais confiance, vous continuerez le combat. Plus vous les ferez, moins vous pourrez vous en passer, car ils diffuseront dans tout votre corps ces fameuses endorphines qui sont la drogue des sportifs.

Ma recommandation :

Vous allez commencer ce programme par une seule série d’exercices par jour, mais faites-les chaque jour pendant 30 jours.

  • Après un mois, passez à deux séries de chaque exercice pour maigrir.
  • Après deux mois, faites 3 séries de chaque exercice tous les 2 jours.
  • Après trois mois, vous serez prête pour faire 3 séances par semaine incluant 5 séries des 10 exercices pour maigrir et vous ne pourrez plus vous en passer.

 

Une pensée sur “10 exercices pour maigrir quand on n’a pas le temps”

  1. Un très bon article dont je vais faire usage ,mon corps rouillé ne s’en porteras que mieux ,la tête aussi peut être et je pourrais ainsi perdre les 10 15 kilos qui nuisent a ma santé

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